po silowni

[...] i jak dobrze ci poszlo po tych cyklach. Jezeli dalej jestes w lidze amatorow i porobiles sie konretnie to jest jestes happy, bo wygldasz lepiej niz wiekszosc kolesi z silowni...jak jednak znowu pojedziesz dalej to moze ci wrocic uczucie malego 100-kilowego leszczyka, bo jak sie porownasz do profow w olimpii poczujesz sie malym [...]

juz to pare razy pisalem,z nieoficjalnych statystyk(bylo robione kilka lat temy takie badanie) wynika ze 99% stosujących nie skończylo po 1 cyklu,ankiety byly robione wsrod bywalców siłowni w jednym z wiekszych miast/na prowincji odsetek pewnie wzroslby o ten 1 % /

Jaki staż? Praca fizyczna znacznie odbiega od tej jaką wykonujesz na siłowni. Jak wygląda odżywianie? Na czym Ci najbardziej zależy? Pobudzeniu na treningu? Lepszej regeneracji? Widzisz, suplementy bardziej obiera się pod to, co chcesz osiągnąć oraz czego od niech oczekujesz, a to że masz 40lat nie jest tu jakimś głównym wyznacznikiem. Znam 2 [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:77-78 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:33 -klatka: -udo: -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sporadycznie bez ciągłego cyklu 6. DIETA: Staram się dobrą miche trzymać nie wyliczam sobie czy zjem 100 czy 110g kuraka czy tam czego innego :D 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Mieć sylwetkę taką jaka [...]

Ja tez sie obawiałem o tą "nieszczęsną" regenrację:P no ale przekonało mnie parę wypowiedzi bardziej doświadczonych zawodników;) Czemu tak sie uparłes przy tych czterech dniach siłowni? boisz sie o regenerację a upierasz sie przy takiej opcji gdzie w trzy dni spokojnie mozesz zrobic wszystkie partie:) Ja tez naleze do grupy "hard [...]

A czy ktos moze mi powiedziec jak czego ile kiedy przed czy po zazywac? I w dni bez silowni? Mam silownie poniedzialek sroda piatek wolne dni to bieganie. I 2 pytanie z innej beczki czemu jak zaczynam cwiczyc zawsze lewy bark strasznie boli ze nie moge nic na lewa reke robic:(

[...] na redukcje zrobic inny trening niz fbw, i zamiast duzych ciezarkow brac mniejsze z wieksza iloscia powtorzen? no i jak z rowerkami na redukcji, tyle tam fajnego sprzetu na silowni, a czy korzystac z tego? czy po prostu robic zwykle fbw, a bieganie to na powietrzu ? no i jak tu jest z regeneracja sprawa? pon silownia wt bieganie sroda : [...]

rev84 daj ankiete bo cos czuje ze z nia tez polecisz grubo. masz wypelnij to: 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM [...]

aj ankiete bo cos czuje ze z nia tez polecisz grubo. masz wypelnij to: 1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 90 kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata + dwie długie przerwy 6. DIETA: -białko: tak dużo -węglowodany: dużo -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy 100 wina 8. [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 98 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:115 -udo: 65 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2-2,5 g/kg -węglowodany: low -tłuszcz: ograniczone 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Rzeźba 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11. POZIOM BF%: ok. 16 12. [...]

Jeżeli nigdy nie trenowałeś na siłowni to zacznij od treningu ACT - to podstawa. Potem polecam trening na mase( po treningu 20-25 min aerobów) dzięki temu nie będziesz łapał tak tłuszczyku. Informacje o treningu znajdziesz w dziale "trening" posty podwieszone Pozdr P.S łap pierwszego soga.

Dokładnie. Poczytaj tematy podwieszone, najpierw o nawytkach żywieniowych, żebyś wiedział co i jak, ogarnij jakiś trening sensowny - z tym Ci zapewne może pomóc instruktor z siłowni na którą chodzisz. Dopiero później zacznij bardziej ustabilizowaną dietę. Nie wszystko naraz, bo Ci zapał przejdzie po 3 dniach... A to że jestes zielony to tylko [...]

wypełnij brakujące pola 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: [...]

Uzupelnie tutaj bo to nie moje dane tylko chodzi o znajomego 1.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 70kg 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 35 przy napieciu przy zwisie 30 KLATA:96 UDO: 54 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.DIETA BIALKO: średnio (przy cyyklu bedzie duzo wiecej) WEGLOWDANY: duzo TLUSZCZ: srednio-malo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak [...]

Hubert81- generalizujesz a to źle :P 3 dni na siłowni to sporo dla bardzo zalatanych ludzi z masą obowiązków. Nie każdy żyje siłownią i treningami. A w wolne chwile woli odpocząć. Skoro w 3dni osiągnie to co by miał robić w 5 a z czasem nie za bardzo (mowa o hobby) to ja to rozumiem. 3 dni treningu i nic więcej - to robienie aerobów 30-40 minut po [...]

Ogólnie nawiązując do dyskusji - Bo to jest dominujące na forum podejście ortodoksyjne - wszystko ma być na 100% i dopięte na ostatni guzik (w każdym dziale, nie tylko w Treningu), a celem ma być sylwetka kulturysty... I pchają wszyscy każdemu te same teorie, uszczęśliwiając na siłę! A jak typ mówi, że nie ma czasu, to gada głupoty, bo przecież [...]

Mam 17 lat, aktualnie wracam po rocznej przerwie od siłowni (przed przerwą rok treningu, teraz jestem 2 miesiącach) trenowałem wcześniej na fbw 5x5. Głównym celem w tej chwili jest wzrost masy

grunt to nie panikować i nie zmieniać na siłę takich rzeczy jak: trening, ćwiczenia, rozkład treningów, czy też skracać lub wydłużać podstawowy mikrocykl treningowy (tzn. taki który jest niezbędny do przetrenowania wszystkich partii mieśniowych - czyli zazwyczaj tydzień, ale czasem może to być nawet 10-12 dni). No i też nigdy nie wolno nastawiać [...]

[...] ale takze wszystko ze soba zgrac. Nie wierz tez w te kategoryczne stwierdzenia ze potrzeba duzo sily, bo to nieprawda! Plywanie to dyscyplina techniczna, dlatgo zamiast silowni, cierpliwosc na basenie. Na "liscie Hansa" jest moj art z linkiem do filmu na bbc, mnie bardzo pomogl, ale raczej w koncowej fazie nauki. Dobra jak by co to [...]

Uprawiając kulturystykę trzeba uważać z aerobikiem, bo zbyt osre tempo powoduje palenie mięśni. Wystarczy dostać zadyszki i już koniec ze spalaniem tłuszczu i lecą mięśnie. Ja chodzę raz w tygodniu na tae-bo dla podtrzymania wytrzymałości i starczy. Jak patrzę na instruktorki, które lubują się w ostrym tempie, to wszystkie mają fałdki tłuszczu, [...]